1、 运动量越大效果越好

其实,只要持之以恒地运动,就算只是每天短短的数十分钟也能令人精神充沛。每周只要进行两至三次、每次半小时的简单运动，就能增强体质、提高免疫力。运动量如果太大，超过身体所能承受的生理负荷，就会产生过度疲劳，容易发生运动损伤；一旦疲劳积累，会影响身体健康。

2、 最好的运动时间在清晨

其实，最好的运动时间在傍晚。傍晚时分，人体血小板的含量和血液黏度降低，人体对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显。运动最重要的是找到一个既适合又方便的时间，只要你愿意，早上傍晚均可。

3、饭后百步走，能活九十九

其实，应该休息一段时间才散步。若饭后马上就进行运动，再肌肉和消化器官同时需要血液的情况下，为适应运动应激，运动器官的血液供应会优先保证，这样消化器官就会出现供血不足的情况  ，从而抑制消化液的分泌和消化管道的蠕动，使消化吸收能力减弱。

4、 运动强度大就能减肥，而且练哪减哪

其实，运动减肥的效果，更与运动持续的时间和频率有关。由于大强度的运动不可能持续很长时间，总的能量消耗较少，就不能有效地消耗脂肪，因而不是理想的减肥运动方式。 练哪减哪是不可能的。达到一定运动量所减的脂肪，是遍布全身的脂类物质，而非来自某一运动部位。

5、 运动后喝冷饮、洗冷水澡效果好

其实，运动后最宜补温水（8~14）度。运动后喝冷饮，容易令胃肠道的血管收缩而引起痉挛，以至消化系统的功能紊乱，不利于解渴和降温。运动后不宜立即洗冷水澡。运动后立即洗冷水会令皮下血管收缩，体内大量热量无法政策散发，容易造成感冒或其他疾病。洗澡要等汗水干了，身体恢复平静后进行，而且最好洗温水澡，因为温水能促进血液循环，加快热量的散发和疲劳的消除。

6、 运动受伤后热敷

其实，运动扭伤、拉伤后最好使用冰块、冰水冷敷。切忌热敷，因为伤处血液流通不顺畅。如果进行热敷，会加剧出血的程度和肿胀。